同时健身，徒手练3个月的人与器械练1个月的人，

有人说健身房的器械训练是一种不利于健康的运动方式，徒手健身才是符合健康运动的途径。笔者想说，这样的言论只是一家之言，太过片面，喜欢徒手健身是个人的选择，不能作为主流的判断标准，更不可压低他人的选择来强调自己的选择的正确性。

当前的健身圈有两个领域，一是看似较为小众的徒手健身派，二是比较主流的健身房器械派。看似是两种不同的运动，其实都是同一个圈子，而且同属于抗阻力训练，即便如此，此二者也是经常性的相互瞧不上。造成分歧的原因就是肌肉的差距。那么，两个人同时健身，徒手练3个月的人与器械练1个月的人相比，最后他们的肌肉差距会有多大？

一、增肌效率差距

徒手健身练3个月的人，肌肉必然会有所变化，但并不明显，而且肌肉的增长效率也相对较慢。因为徒手健身有局限性，门槛虽低，但提升空间有限。例如做俯卧撑，第一个月做每天做100个，肌肉得到了初步强化，但同时也产生了肌肉记忆。要想肌肉有新的突破，就只能在100个俯卧撑基础上加强训练强度，再加一倍或者更多，如此类推，不然增肌就会停滞不前。这就是自重训练的局限。

在健身房用器械练1个月的人，虽然只练了1个月，但最后的增肌效果却要比徒手练3个月人明显不少。原因在于器械训练更具灵活性，当肌肉习惯了某个重量的时候，健身者可以增加器械的负重，给予肌肉新的刺激，促使肌肉得到进一步强化。这样的训练方式更符合肌肉增长和肌肉力量提升的要求，所以增肌的效率会相对较高。

二、肌肉增长空间差距

以长远的眼光来看，还是去健身房进行器械训练的人肌肉增长空间更大。先且不论徒手练3个月还是器械练1个月，毕竟大多数人健身都是为了练出肌肉。我们所看到的就是，器械训练的人整体的肌肉围度都要大于徒手健身的人，肌肉增长空间的差距不言而喻。虽然都是力量训练，但方式不同，最后的结果就会产生差距。所以，想要练出大肌肉的人还是选择器械训练较妥。

三、肌肉性质差别

由于训练方式不同，所以这两者的肌肉性质也存在差别。徒手练3个月的人，虽然肌肉的增长有些不尽如人意，但在对身体的核心力量和肌肉耐力方面却有着器械练1个月所不能达到的提升。相信许多人都听过，健身房练出来的大块头是“死肌肉”的这种言论。不奇怪，在肌肉灵活性方面，器械健身者要弱于徒手健身者。但相对的，器械训练者的绝对力量要强于徒手健身者。

相比之下，现在的人们都比较注重效率，健身训练也是这样，不管是徒手还是器械，任谁都想以最短的时间练出最满意的肌肉效果。让肌肉尽可能的明显、强壮，就是这些健身者的目的。当然了，也并不是所有健身者都向往拥有肥大型的肌肉身材，这就看个人如何去选择了。所以，你觉得徒手健身好还是器械训练更好？

文章来源：《中国医疗器械信息》 网址: http://www.zgylqxxx.cn/zonghexinwen/2021/0301/619.html